Danh sách thực phẩm giàu protein dành cho người ăn kiêng

0
Danh sách thực phẩm giàu protein dành cho người ăn kiêng
Rate this post

Những người béo phì muốn giảm cân nhưng rất cần chế độ ăn kiêng giàu protein để bảo đảm nuôi cơ thể khỏe mạnh. Sau đây là danh sách các thực phẩm giàu protein mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Nhiều người nghỉ Protein chỉ có nhiều trong các thực vật chứa chất đạm như: Thịt, cá, trứng, sữa…mà những chất này lại có hàm lượng chất béo mỡ cao nên đối với những người ăn kiêng không thể dùng đến các thực phẩm này. Nhưng chị em đừng lo lắng vì trong tự thiên có rất nhiều loại hạt có chứa hàm lượng protein dồi dào mà không gây béo, sẽ rất phù hợp với người ăn kiêng. Dưới đây là một số danh sách các hạt giàu protein được tìm thấy dễ dfang trong tự nhiên và được mọi người sử dụng nhiều.

Trái bơ

Đây là một trong những nguồn thực phẩm giàu protein thực vật, không có quá nhiều chất béo, rất tốt cho tim mạch, làn da. Mỗi ngày có thể bổ sung cho cơ thể 1 trái bơ ăn không đường sữa để hấp thụ các protein tốt.

Đậu xanh

Trong đậu xanh chứa hơn 7g protein. Nếu như không sử dụng thịt, bạn nên dùng đậu xanh thay cho khẩu phần ăn của mình. Đây là một trong những loại thực phẩm giàu protein tốt nhất cho người ăn kiêng.

Đạu xanh dùng để chế biến nhiều món ăn như;  nấu cháo, nấu nước uống, xào nấu với rau củ quả…

Đậu lăng

Trong Đậu Lăng có hàm lượng chất xơ cao, chất sắt cao và giàu protein cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động.Cho nên Đậu Lăng giúp giữ cho lượng đường trong máu của cơ thể được ổn định.

Danh sách thực phẩm giàu protein dành cho người ăn kiêng 1

Các loại họ đậu chứa nhiều protein tốt cho người ăn kiêng

Đậu đỏ

Giống như Đậu xanh, Đậu đỏ chứa rất nhiều protein, tốt cho cơ thể và đặc biệt đối với người ăn kiêng mà không sợ thiếu protein.

Cà chua khô

Hãy phơi nắng cà chua của bạn bởi trong cà chua khô có chứa 8g prot

Sử dụng cà chua khô cho các món rau của bạn sẽ giúp tăng cường lượng protein thay cho các món thịt mà bạn sử dụng hàng ngày.

Cà chua khô nên mua ở siêu thị về dùng để mất thời gian của các bạn, mà vẫn đảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm.

Các loại hạt khô

Các loại hạt khô không chứa nhiều muối và đường, ngược lại lượng protein rất dồi dào cho sức khỏe. ử dụng các loại hạt khô tốt cho tim mạch và kiểm soát tốt lượng đường trong máu.

Danh sách thực phẩm giàu protein dành cho người ăn kiêng 2

Các loại hạt khô luôn giàu Protein

Hạt bí ngô

Thêm hạt bí ngô vào các món salad hay bột yến mạch, điều đó sẽ giúp tăng cường lượng protein trong thức ăn của bạn.

Hạt bí ngô thường dùng sấy khô để ăn và dùng làm món tráng miệng cho những người ăn kiêng.

Bột yến mạch

Một chén yến mạch có chứa 26g protein, ăn bột yến mạch sẽ giúp cơ thể giải phóng năng lượng một cách chậm hơn.

Năng lượng trong cơ thể của bạn sau khi ăn bột yến mạch sẽ được tích tụ và bạn có thể cảm thấy khỏe hơn.

Mỗi ngày bạn có thể dùng 1 cốc nước yến mạch không đường để bổ sung đầy đủ protein và các dưỡng chất cho cơ thể vào sáng sớm.

Gạo lứt

Là một loại thực phẩm lành mạnh, chứa các chất như vitamin B, axit béo thiết yếu, chất xơ, mangan và phốt pho. Đồng thời giàu Potein, đây như bí quyết giữ dáng của nhiều người ăn kiêng.

Gạo lứt có thể nấu cháo, nấu cơm hay dùng để nấu cùng các thực phẩm khác đều bảo toàn hàm lượng dưỡng chất cao. Vì vậy, bạn có thể tùy ý chế biến gạo lứt thành các món mình yêu thích.

Danh sách thực phẩm giàu protein dành cho người ăn kiêng 3

Gạo lứt là thần dược cho người ăn kiêng

Nhóm danh sách các thực phẩm tốt chứa nhiều hàm lượng Protein này sẽ là thực đơn lý tưởng đa dạng cho người ăn kiêng không bị nhàm chán và thiếu chất khi áp dụng chế độ giảm cân.

Được tổng hợp bởi monngontrungbo.net

Chức năng bình luận đã bị đóng